co na 3 raz

[...] Dietka na 100% I posiłek Płatki owsiane 70g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 30g Jaja na twardo - 3szt. http://img210.imageshack.us/img210/4433/owsiane.jpg II posiłek Makaron razowy 50g Pierś z kury 200g Warzywa http://img141.imageshack.us/img141/5043/szkoajedzenie.jpg III posiłek - potreningowy Szejk z 350g jabłka i białego ryżu IV posiłek [...]

jeszcze raz daję wypiskę, bo mi Picio przeszkodził na poprzedniej stronie ***DZIEŃ 24*** Wypiska 9.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron brukselka, [...]

Witam Adzik wpadłem tu po raz pierwszy nawet nie wiedziałem ze masz testAle juz wiem i bede wpadał cześciej bo widze ze dziennik sumiennie prowadzony. I chyba sie cos po zmieniało bo dawniej z tego co pamietam to ci na sylwetce nie zależało a teraz nawet aeroChyba ze myle fakty

[...] 32 Witam ponownie hehehe..... ciężki był dizeń chodziłem ospały jakiś taki ehhh no ale dzionek zakończył się pieknie hehehe ! Przejdzmy zatem do diety ... DIETA: 1 jajka + razowy + ryż na mleku 2 żurek + ryż z piesiami i warzywami 3 ryż + piersi 4 ryż + mandarynka + jogurt + białko 5 po treningu: ryż + piersi 6 białko Trening: Klata: 1 [...]

[...] przez 4 godziny Zastanawiam sie co dalej bedzie bo jeszcze na trzezwo sie przytulala A jakie sa "skutki picia wodki" i nie tylko to ja wiem doskonale . Drugi raz takiego bledu nie popelnie zeby na koloni chodzic non stop na fazie (doslownie non stop) Rano wstawalismy zaczynalismy dzien o 2 browarow po sniadaniu , kimalismy ddo [...]

[...] i ze 2-3 lata treningu , a hmb dlatego na koncu ze jest to suplement ktory ma sens dopiero przy bardzo intensywnym treningu i bardzo duzym spozyciu bialka . Dlatego jeszcze raz powtarzam , nie mylic bialka i gainera z SUPLEMENTAMI . Sa to po prostu produkty spozywcze wzbogacajace nasza diete . -That girls knows only 3 words : stop , no and [...]

Daj sobie na luz , jak ci spadnie to odrobisz , zadna tragedia . Mi raz waga po 3 dniach siedzenia na kilbu polaczonego z zyganiem i roznymi innymi rzeczami , spadla 1,5 kg i to glownie na uwodnieniu miesni i jakos nie plakalem , a to bylo 2/3 miesiaca roboty . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]

[...] wróciłem do treningów w domu miałem same hankle (ze stałym obciążeniem) zrobiłem z nich sztangę, która ważyła 32kg! Dobrze czytasz tylko 32kg... I tak tym trenowałem... A teraz kicha kłopoty zdrowotne i nie trenuje... Świetlik nie upominaj się tak o SOG'i... jeśli tylko pomagasz dla sogów to żal mi Ciebie... Siudek thx za zagłosowanie, tak [...]

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]

[...] kolesiem - większy byczek, ale słabszy , i w końcu mówię do jednego z tych: "co ty nie powiesz?" typ popatrzył (ja 2 bluzy na sobie - to większy byk jestem , i od razu zamknął morde... hehe (Magik możemy się sprawdzić na tym urządzeniu - chcesz?). Sajo: jak trenujesz na mase to każdą partię raz w tygodniu (poza łydkami, które można do [...]

[...] jest już mi lekko, dlatego niedługo zwiększe) xkondziox o jakim skosie mówiłeś bo jeśli chodzi Ci o skos w góre to jesteś ewenementem. Vox jak będę miał czas to wyczaruje narazie mi go cholernie brakuje. Co do brzucha to w moim treningu który robiłeś był trening na brzuch myśle że w domu spokojnie mozesz go zrobić tylko zastą unoszenie nóg w [...]

Ja cwicze od wakacji boks a teraz biore 2x70 w bicu poszlo mi 1 cm :) z 31 na 32 ale teraz zaczynam dopiero cwiczyc troche na silce okolo 1 razu moze 2 ale to jeszcze nic pewnogo mam 16 lat 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight [...]

[...] i przednich naramiennych będą pracowały jeszcze tricepsy). Potrenuj tym planem i zdaj relacje czy ciężki itd. Ja osobiście każdą partię katować zamierzam od 6 stycznia 3 razy w tygodniu Licze na duże efekty jak wznowię trening... "*unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia " - daj wiosłowanie sztangą Creamass hiteca nie [...]

[...] madrzejszych. Niektorz na forum wypowaidaja sie ze lepiej trenowac np co drugi dzien wszystkie partie miesni ( np trening wedlug arnolda ) a inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic Rozpietki, przedramie 2. Tric Plecy, barki 3. Nogi Brzuch [...]

Strongbart ma racje: "Ludzie sluchac Mottora dobrze pisze" Strangeman gratuluje, pamietam jak ja szaprnolem pierwszy raz ciezar "zero zero", bylem szczesliwy przez cale 2-3 minuty, bo se pomyslalem ze stowka to tak jakos pusto przydalo by sie tak ze 105-110. Ja tak mam z kazdym rekordem, ze cieszy mnie przez kilka minut a [...]

[...] dobrze nie zna sie na cwiczeniach a jzu ma diete w sumie pewnie tez zła, mam w klasie paru zapalencow co ciagle pytaja sie o porade czasami az denerwuje mowic to samo 100 razy ja mam pytanie czy cwiczenia klaty mozna laczyc z najszerszym? CHYBA TAK CO BO NAJSZRSZY TO JEST CHYBA MIESIEN ANTAGONISTYCZNYM WZGLEDEM KLATY chyba ze sie myle co??? [...]

[...] domu i wszędzie czymś częstują. Nie zawsze się skuszę, ale przez to też nie jem idealnie co 3 godziny. Z efektów wizualnych moich treningów jestem zadowolony, bo ostatnio co raz częściej słyszę, że fajnie wyglądam (w koszulce :-P), ale wczoraj położyłem się na ławce, wrzuciłem 45 kg i przy dziesiątym powtórzeniu już miałem dość.. W prawdzie [...]

[...] przy takiej ilości ćwiczeń. Jakoś muszę dotrwać tak jak jest do matur, a w zasadzie na okres matur planuję przerwę 1,1,5 tyg. w której będę pewnie tylko biegał i może z raz zrobię drążek lekko żeby się całkiem nie zasiedzieć. No a po maturach ruszę już na poważnie. DRĄŻEK Miałem dziś motywację, problemy mam już tylko z końcową fazą, do [...]

po raz kolejny niestety ja mieszkam na wsi i takich rzeczy jak mąka razowa w sklepach nie ma u nas zadvpie i tyle, co zrobic, moze jak kiedys bede w mieście na zakupach to kupie, zaczna sie studia to bede mial po drodze a tak to się nie chce specjalnie po mąkę jeździć czy po coś tam zarzucę magnez jak się coś będzie działo, póki co jest spokój i [...]

[...] tak było pomiędzy 40 a 40,5, a bieps się jakiś większy wydawał, tzn tak jakby urósł nic z tego nie ogarniam --- Z początku miałem plan zrobić chociaż 1 trening dziś, lecz raz że micha z punktu widzenia dietetyki była tragiczna, więc sensu i tak zabardzo nie było, a drugi - ważneijszy powód, kumple mnie wyciągnęli do kina na resident evil w 3d [...]